2015/5/9 00:27

 

那么問題來了，在餐桌上怎么聰明吃，才能平衡膳食，并且補(bǔ)充不可或缺的營(yíng)養(yǎng)呢?

于康：吃肉要看肉的類型和數(shù)量。每個(gè)人的食肉總量如果每天超過4兩以上，就意味著總量超標(biāo)，容易導(dǎo)致心腦血管疾病、肥胖，甚至提高惡性腫瘤的發(fā)生幾率。其次就是肉的類型，以白顏色的肉最佳，比如雞肉、鴨肉，以及魚肉，這些肉的營(yíng)養(yǎng)很高，但是脂肪含量和熱量較少，因?yàn)榉浅＿m合日常食用。紅肉則要少吃，其中的膽固醇含量很高，多吃對(duì)身體無益。

想要皮膚有彈性，就得攝取足夠的蛋白質(zhì)，肉類食物絕對(duì)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳來源嗎?

顧中一：大豆也是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充能手。肉類的確可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是絕對(duì)不是最佳來源。一般來說，即使你不吃肉，多吃大豆類食品也相當(dāng)好，因?yàn)槠渲械陌被峥梢詾樯眢w提供源源不斷的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不妨在做米飯時(shí)加入大豆，讓氨基酸達(dá)到平衡狀態(tài)，蛋白質(zhì)含量也會(huì)升高，對(duì)人體發(fā)揮作用。

蠔油黃豆