2018/10/15 15:22

3.補(bǔ)鈣加維生素D，骨骼強(qiáng)壯不腰疼

在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內(nèi)汲取鈣質(zhì)。孕中晚期的孕媽每天需要增加200mg鈣的攝入，每天500ml的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。當(dāng)然也可以通過(guò)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、海米、魚(yú)蝦類(lèi)、牛奶、黃豆及豆制品等來(lái)補(bǔ)充。

4.不飽和脂肪酸，吃點(diǎn)深海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充

說(shuō)不飽和脂肪酸，有的準(zhǔn)媽媽可能不太懂，但是提到DHA大家都聽(tīng)過(guò)吧。胎兒的大腦發(fā)育離不開(kāi)大名鼎鼎的DHA和ARA，它們都屬于不飽和脂肪酸。但這兩種成分無(wú)法直接在人體內(nèi)合成，必須通過(guò)食物攝入。

ARA在植物油和堅(jiān)果中廣泛分布，而DHA只存在于多脂魚(yú)類(lèi)、魚(yú)油、海藻等少數(shù)幾種食物中。建議孕婦每周食用適量堅(jiān)果和含汞量較低的魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、鯰魚(yú)、黃花魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)等。沒(méi)有條件吃魚(yú)的情況下，也可以使用補(bǔ)充劑。

5.想要胃口好，維生素A、B6很關(guān)鍵

不少媽媽?xiě)言谐跗诙紩?huì)出現(xiàn)孕吐，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而吃的東西，全都吐出來(lái)了。別怕，補(bǔ)充維生素C和維生素B6，可以緩解妊娠嘔吐，幫助準(zhǔn)媽媽趕跑孕吐這個(gè)攔路虎，更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，助力寶寶發(fā)育成長(zhǎng)?？梢酝ㄟ^(guò)吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補(bǔ)充。

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