2017/9/11 14:42

現(xiàn)代人減肥是一件很困難的事，除非有能堅(jiān)持下去的決心，如果能把肥肉減掉的人，其他的事情也基本能做到了?，F(xiàn)在人們肥胖的原因主要還是缺乏鍛煉，即使現(xiàn)在減下去了沒(méi)過(guò)幾天又胖回來(lái)了，那怎么減肥才不會(huì)反彈呢？

瘦腰不反彈的五個(gè)方法

飯后走一走

俗話說(shuō)飯后百步走，活到九十九。首先要自己出去吃飯，不要再訂餐。飯后不要立即坐下休息，一定要稍微走動(dòng)一下，這樣不僅能有效促進(jìn)常溫蠕動(dòng)，還能防止腹部脂肪堆積，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后兩小時(shí)，此時(shí)脂肪增加量達(dá)到最大，行走減肥效果最好，每次行走距離以5-10公里最佳，速度當(dāng)然是越快越好，不過(guò)要量力而為，最好逐步增加。

涼拌芹菜腐竹

高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，對(duì)減肥都有一定的效果，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的脂肪，鍛煉基本的體力，因此這里只說(shuō)了有氧運(yùn)動(dòng)。游泳、慢跑、快走、盤(pán)山…都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有很好的作用，而且像慢跑、快走對(duì)時(shí)間地點(diǎn)要求也不是很多，可以隨時(shí)擠出一點(diǎn)是時(shí)間進(jìn)行。

每餐都很重要

少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會(huì)幫助你減肥的。而且，事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低整體的新陳代謝，并會(huì)在饑餓難忍時(shí)暴飲暴食。而且如果你沒(méi)吃的是早餐的話，不僅會(huì)讓你一天沒(méi)精神，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己哦！

用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了合理飲食之外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

相關(guān)閱讀：減肥食物菜單