2017/9/8 17:51

很多女性都會(huì)選擇在經(jīng)期減肥，經(jīng)期減肥確實(shí)是比較有效的，所以很多人都會(huì)利用經(jīng)期這段時(shí)間來減肥，那么經(jīng)期究竟吃什么能減肥呢？下面就跟這小編來看一下，經(jīng)期減肥吃什么合適吧！

女性經(jīng)期減肥的好處：

改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)。無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感，而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)？一個(gè)月中有半個(gè)月處于這種狀態(tài)的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個(gè)月就好了！那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥煸谝黄鸷染蜁?huì)有瘦身的效果哦！“豆?jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。

經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化。女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細(xì)胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時(shí)間易肥胖。大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補(bǔ)充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。

女性經(jīng)期減肥吃什么？

1、紅豆

紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

2、奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

3、番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。

4、山藥

山藥（又名薯蕷、玉涎），可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。

泡椒黑木耳

5、香蕉

卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。

6、乳制品

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

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