2017/9/7 17:27

聽(tīng)說(shuō)你喝進(jìn)去的奶茶，吃進(jìn)去的甜食以及熬的夜都會(huì)體現(xiàn)在你的身材上面，但盡管如此，還是控制不住自己的一顆想要吃東西的心。這真的是陰天打傘多此一舉，良好的生活習(xí)慣是擁有好身材的必備條件之一，因此想要真正的瘦下來(lái)，除了奶茶甜食不能吃外，你還得這樣做。

1、多喝咖啡或者綠茶

咖啡中含有咖啡因，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，因此晚上的時(shí)候盡量不要喝咖啡以免造成睡眠質(zhì)量下降。但是適量的咖啡因可以提高新陳代謝的水平，而茶葉中的兒茶酚對(duì)于提升新陳代謝也有很大的作用。

2、禁止節(jié)食

適當(dāng)?shù)墓?jié)食有利于身體的健康，但是有的人為了身材而節(jié)食無(wú)度，一天只吃一餐，在節(jié)食期間身體會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)但是身體又不能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝下降，而等到身體里面儲(chǔ)藏的能量不足以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)后，就會(huì)開(kāi)始消耗肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)體重是下降了，但是身體的脂肪率卻上升了。

3、早睡

經(jīng)常熬夜的人總是會(huì)在半夜感到饑餓，睡覺(jué)的時(shí)間越晚，吃的東西就越多，加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，儲(chǔ)存起來(lái)的熱量就越多，進(jìn)而導(dǎo)致身體的脂肪增加，都說(shuō)馬無(wú)夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敵，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

身體的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身體的體脂率下降了，基礎(chǔ)代謝也就上升了。而蛋白質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起著很重大的作用，可以有效的幫助熱量的消耗，因此減肥期間可以多吃一些魚(yú)肉、雞肉或者一些植物蛋白，比如黃豆等等。

5、多活動(dòng)身體

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致身體里面的酵素停止運(yùn)作，酵素是一種可以用來(lái)控制脂肪和新陳代謝率的分子，所以不要久坐，最好每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，這樣也有利于酵素的繁殖。

6、吃富含鐵的食物

鐵種攜帶著氧氣，而氧氣又是燃燒脂肪的主要原料之一，如果缺鐵會(huì)渾身乏力，新陳代謝也會(huì)下降，所以可以多吃貨一些富含鐵的食物，比如瘦肉、豆類、菠菜等等。

好的生活習(xí)慣是瘦下來(lái)的主要條件，如果你一邊減肥一邊吃零食的話，那么再好的減肥方法以及再好的健身教練都沒(méi)用，所以減肥最重要的就是自律。