2017/9/5 14:38

為什么你會(huì)一吃多就容易胖，而別人怎么吃都吃不胖。這個(gè)其實(shí)是跟你的體質(zhì)有很大的關(guān)系的，如果你是易胖體質(zhì)的話你不管是吃的多還是吃的少都會(huì)多多少少影響肥胖，但是易瘦體質(zhì)就不一樣，無(wú)論吃了多少也不會(huì)很夸張地導(dǎo)致肥胖。今天跟著小編一起來(lái)看下。

下面我們來(lái)看一下你是屬于什么體質(zhì)的吧：

通常易胖體質(zhì)的人都是新陳代謝慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的現(xiàn)象，尿液少而且偏黃，經(jīng)常便秘，身體常有水腫的現(xiàn)象，喜歡喝冷飲，肌肉結(jié)實(shí)肥厚。根據(jù)這些現(xiàn)象就可以判斷一下你是否是易胖體質(zhì)。

大部分易胖體質(zhì)的人都是屬于酸性體質(zhì)，也就是身體的酸堿值略偏低，會(huì)出現(xiàn)一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現(xiàn)象；應(yīng)該要多吃一些堿性食物，例如蘋(píng)果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)的食物，可以多食用，有人會(huì)說(shuō)這不是酸性的嗎？其實(shí)不然，這些食物都是堿性食物。

易瘦體質(zhì)則不會(huì)出現(xiàn)新陳代謝慢的現(xiàn)象，相反地新陳代謝很快，吃什么都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不會(huì)很容易發(fā)胖。

然而易瘦體質(zhì)也并不是天生的，而是后天形成的。那么你知道怎么樣把你的體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)嗎？

今天就教你輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1.什么樣的人易胖？

易胖體質(zhì)還是易瘦體其實(shí)取決于你的脂肪細(xì)胞！人體脂肪細(xì)胞分為白色脂肪和棕色脂肪兩種。棕色脂肪數(shù)目增加，活性增強(qiáng)時(shí)，人就不容易發(fā)胖，也就是說(shuō)：

易瘦體質(zhì)=棕色脂肪＞白色脂肪

易胖體質(zhì)=白色脂肪＞棕色脂肪

明白了吧？

想要易瘦體質(zhì)很簡(jiǎn)單，只要倆招：

1、增加棕色脂肪；

2、減少白色脂肪。

2.怎樣能增加棕色脂肪

增加棕色脂肪的方法主要有兩種：冷刺激和增加褪黑激素

關(guān)于冷刺激可以嘗試三種辦法：

1、泡在冷水泳池一段時(shí)間，或者洗冷水澡

2、在換季時(shí)不要捂太多，比如夏季換秋季，可以穿少一點(diǎn)，不感冒即可

3、有研究表明喝500cc冰水會(huì)使新陳代謝提升4.7%，加速脂肪燃燒。但是胃不好，或是不喜歡這種方法的人可以嘗試其他辦法。

關(guān)于褪黑激素：

要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌，正常進(jìn)入夜晚該睡覺(jué)的時(shí)候人體就開(kāi)始產(chǎn)生褪黑激素了，但是因?yàn)槿胨?，開(kāi)燈或玩手機(jī)，這些光亮?xí)?dǎo)致褪黑激素分泌受到抑制，所以要想養(yǎng)成體質(zhì)，需要把燈關(guān)掉手機(jī)遠(yuǎn)離身體，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以預(yù)防癌癥發(fā)生。

3.怎樣能減少白色脂肪

1、多種維生素

良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

2、用酸奶代替零食

下午3點(diǎn)你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把酸奶或清爽的蔬菜汁來(lái)代替那些容易帶來(lái)飽脹感的零食會(huì)更容易減少白色脂肪。

3、益生菌很有用

我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過(guò)多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

4、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢？你可以按照7：3的比例來(lái)規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺(jué)得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來(lái)說(shuō)實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

5、持續(xù)運(yùn)動(dòng)

每周平均3次超過(guò)45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。你們可以買(mǎi)個(gè)心率表幫助自己很好的控制心率，畢竟看到消耗的卡路里和脂肪也是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)激勵(lì)。