2017/7/11 11:29

你目前的體重是：＿＿公斤。

你的目標(biāo)體重是：＿＿公斤。

你想減掉的體重=（1）-（2）=＿＿公斤。

減肥期間必須減少攝取的總熱量=（3）×7700=＿＿大卡。

每天必須減少攝食的熱量=（4）÷減肥期間（天）=＿＿大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量=REE×活動(dòng)系數(shù)-（5）=＿＿大卡。

當(dāng)然，這個(gè)是考慮純節(jié)食的情況，如果你想來(lái)點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)，那么你就可以把上邊每天必須要減少的食物熱量攝入513大卡，分一點(diǎn)給運(yùn)動(dòng)消耗。比如食物攝入減少313大卡+運(yùn)動(dòng)消耗增加200大卡。

以上的公式很復(fù)雜，如果你比較懶得計(jì)算，只要記住，絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。

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