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吃多少米飯能減肥?用公式來(lái)計(jì)算!

2017/7/11 11:29

舉個(gè)例子身高168cm,體重為58公斤。

其標(biāo)準(zhǔn)體重=51公斤+0.5(身高-155公分)=51+0.5(160-155)=53.5(公斤)

由于她的身材是屬于小骨架的,標(biāo)準(zhǔn)體重必須向下修正3%—5%,所以她為自己定下的目標(biāo)體重是52公斤。她想利用三個(gè)月的時(shí)間,將體重由58減至52公斤(平均一周減0.5公斤),于是,她透過以下算式,找出減肥期間每天必須攝取的熱量。

想減掉的體重=目前體重-目標(biāo)體重=58-52=6(公斤)。

三個(gè)月內(nèi)必須減少攝取的總熱量=6×7700=46200大卡。

每天必須減少攝食的熱量=46200÷90(天)≒513大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量=每天所需的熱量-每天必須減少

攝食的熱量=1941-513=1428(大卡)

也就是說(shuō),只要她有恒心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡,三個(gè)月后,她一定可以看到磅秤上的數(shù)字由58降到52。

OK!現(xiàn)在你該知道,該如何計(jì)算出自己每天該攝取多少熱量,才能瘦得下來(lái)了吧!拿出紙筆來(lái),完成下列算式。

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