2017/7/11 11:29

很多人都認(rèn)為吃米飯會長胖，因為米飯中含有很多的淀粉，淀粉的熱量較高。那經(jīng)常吃米飯的人每天吃多少米飯合適呢？還是減肥期間不能吃米飯，又或者是用補充蛋白質(zhì)的方法替代米飯？

從總體上說，城里人膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白已經(jīng)夠量了，但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養(yǎng)品。殊不知，攝入過多的蛋白質(zhì)反而會加重腎臟負(fù)擔(dān)。而且，在他們攝入的蛋白質(zhì)中，豬肉攝入量占蛋白質(zhì)總量的64%。豬肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，雞肉的2.2倍，但不飽和脂肪酸卻顯著低于雞、鴨、兔肉。因此，城市居民的脂肪熱能不斷增加，已超過世界衛(wèi)生組織建議的占熱能食物總比重30%的限制。

科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡

專家認(rèn)為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。由此可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應(yīng)補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

高蛋白、低碳水化合物減肥法易引發(fā)疾病

豬油渣醬油炒飯

曾經(jīng)風(fēng)行一時，至今仍然廣為流行的“高蛋白、低碳水化合物減肥法”，過去曾被醫(yī)學(xué)界警告。最近，英國的食物標(biāo)準(zhǔn)局又發(fā)表聲明：完全不吃碳水化合物，對身體有害無益。

這種低碳水化合物飲食減肥法，俗稱食肉減肥法，主張不要攝取米飯、面食等含淀粉量高的食物。與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。此法特別受英國人歡迎。據(jù)說，有300萬名英國人曾經(jīng)采用低碳水化合物飲食法減肥。英國食物標(biāo)準(zhǔn)局明確指出，低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加心臟病、糖尿病以及癌癥的危險幾率。他們建議，若要身體健康，最好保持均衡的飲食，不應(yīng)該省略任何一類食物。碳水化合物是均衡飲食中一個重要的部分，缺乏碳水化合物的飲食不能算是均衡的健康飲食。該局還建議，淀粉類食物量應(yīng)占食物攝入總量的1/3。

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