孕期為了維持一個(gè)好的身材，并不是一點(diǎn)葷食都不沾，瘦肉，雞蛋等都有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，每天都應(yīng)該吃一些，但是要控制好量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家

哺乳期間每日建議飲用礦物質(zhì)水2000毫升以上，如果出汗多還應(yīng)增加。注意補(bǔ)充鋅、碘、鐵、鈣、鎂等。海帶、紫菜、干貝、鴨肝、

參，毫無(wú)疑問(wèn)是大補(bǔ)之物。尤其如今進(jìn)入深秋，許多市民都喜歡用參類做藥膳進(jìn)補(bǔ)。但參參家族成員眾多，有人參、黨參、太子參、沙參

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營(yíng)養(yǎng)食品”的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，美國(guó)《男性健康》雜

孕婦的每日食物中，可以適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅(jiān)果以及植物種子類

準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包

隨著科技的進(jìn)步，各種榨汁機(jī)也越來(lái)越平民化，自己榨果汁喝也成為了當(dāng)下家庭健康飲食的新時(shí)尚，喝膩了一種水果的果汁，不如試試把

鈣是維持生命的重要元素，需要每天補(bǔ)充。食補(bǔ)是最佳方式，牛奶、豆制品等都是最天然、優(yōu)質(zhì)的鈣源。如果不能保證每天鈣的攝入量都

國(guó)外研究表明，人空腹時(shí)的正常血糖為80-120毫克/毫升，而人體血糖水平的維持，取決于一天中第一餐的進(jìn)食種類和數(shù)量。如果

孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦

為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計(jì)劃懷孕時(shí)就應(yīng)開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸直至整個(gè)孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如

燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時(shí)燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味

兒童非常好動(dòng)，整天手腳不停的活動(dòng)著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當(dāng)補(bǔ)充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。研究

同身體其他部位一樣，一頭健康的秀發(fā)與平衡膳食也關(guān)系密切。人們每天所攝取的營(yíng)養(yǎng)能夠強(qiáng)健發(fā)囊和頭皮，直接關(guān)系到頭發(fā)是否健康。

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質(zhì)含量豐富，并且其

現(xiàn)在秋意是一天比一天濃了，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，氣候逐漸變得干燥，不少人的心情也隨之變得躁動(dòng)不安起來(lái)。這時(shí)候不妨喝一些養(yǎng)生糖水，

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既

水果不僅僅是女人們美容養(yǎng)顏必備之品，也可以養(yǎng)生哦！可以直接食用水果，也可以煮水果茶，水果粥養(yǎng)生。水果的養(yǎng)生效果并不亞于燕

洋蔥所含有的前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，減少人體外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，增加冠

從古至今，雞蛋始終都是人們餐桌上的常客，幾乎每天都離不開(kāi)它。不過(guò)，雖然吃了好多年，很多人對(duì)雞蛋了解不夠，關(guān)于它的誤區(qū)一直