2016/10/18 14:47

　對于母乳喂養(yǎng)寶寶的好處，想必很多爸爸媽媽已經(jīng)了解的透透的。母乳喂養(yǎng)有利于嬰兒健康成長、 母乳喂養(yǎng)有利于增強嬰兒抵抗力、母乳喂養(yǎng)有利于增進母子情感......甚至我們之前還談到《不只是吹噓！母乳喂養(yǎng)對寶寶的好處延續(xù)到14年后》。但是，哺乳媽媽究竟該怎么做才能保證母乳質(zhì)量呢？小編今天就來和您一起聊聊關于哺乳媽媽產(chǎn)后營養(yǎng)的那些事兒！

供應充足的碳水化合物

碳水化合物在體內(nèi)燃燒，是最簡單、最清潔的能源。建議用全谷類、蔬菜、白扁豆和菜豆等復雜碳水化合物和水果等簡單碳水化合物配合應用，使得機體按部就班地消化這些食物，保持母體血糖和乳汁營養(yǎng)的穩(wěn)定。

增加蛋白攝入量

蛋白質(zhì)是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝后產(chǎn)生的氨基酸是構(gòu)建人體的重要“建筑材料”。足量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也應充分利用，以豆腐、豆?jié){為宜。營養(yǎng)良好的媽媽，每天泌乳量應該在800毫升以上。

關注脂肪的補充

對寶寶而言，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育、組織細胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA對寶寶腦部發(fā)育很重要。所以，媽媽應攝取適量的脂肪，以滿足寶寶成長的需要，應以玉米油、芝麻油、橄欖油為主。

維生素攝取要均衡

除了上述的基本營養(yǎng)物質(zhì)外，此時母嬰都需要更多的維生素，尤其以葉酸、維生素C、B族維生素最為重要，菠菜、西藍花、卷心菜、橙子、獼猴桃、香蕉、桃子等。

關注飲水和微量元素的攝入

哺乳期間每日建議飲用礦物質(zhì)水2000毫升以上，如果出汗多還應增加。注意補充鋅、碘、鐵、鈣、鎂等。海帶、紫菜、干貝、鴨肝、黑木耳、香菇、大棗、堅果、豆制品含量較高等，可以選擇使用。