2019/11/5 16:35

前幾天有研究稱人類在睡覺的過程就是大腦清洗的過程，我們紅色的血液周期性會流出大腦，而藍(lán)色的腦脊液也會趁機(jī)的涌入大腦，從而清除我們腦部的毒素。所以可想而知熬夜對我們的危害有多大了！除了自覺睡覺之外，今天再給大家分享幾種提高睡眠質(zhì)量的食物！

可以提高睡眠質(zhì)量的食物

1、櫻桃

相信對于很多朋友來說，都非常喜歡吃櫻桃這一種水果。因為櫻桃的口味非常獨特，酸酸甜甜，同時帶給我們的營養(yǎng)也非常多。另外，在櫻桃里面有可以幫助生成我們?nèi)梭w褪黑激素的物質(zhì)，而褪黑激素，對于很多患上失眠癥的人來說都非常有幫助。因為褪黑激素可以幫助我們促進(jìn)睡眠。所以小編，建議大家可以在晚上睡覺之前喝一杯櫻桃汁，不僅可以促進(jìn)我們?nèi)胨瑫r還可以增加我們睡眠的質(zhì)量。

2、奶制品

奶制品的營養(yǎng)豐富，相信不用小編給大家多做介紹了。有營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)說過酸奶或者是牛奶等的奶制品中含有可以促進(jìn)我們?nèi)梭w睡眠的營養(yǎng)素。牛奶中所含有的鈣不僅可以減輕我們腦部的壓力，同時還可以緩解我們的神經(jīng)纖維。所以一般在睡覺之前可以先喝一杯溫牛奶，不僅可以保證我們有充足的睡眠，同時還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

花生牛奶

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3、杏仁

杏仁屬于堅果類的一種，在杏仁里面，它含有鎂元素。鎂元素可以促進(jìn)我們的睡眠，同時也可以促進(jìn)我們的肌肉放松。另外，杏仁還可以在我們睡覺的時候幫助我們維持一定的血糖水平，讓我們的腎上腺素可以得到休息的時候。從而更好地幫助我們促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

4、燕麥

現(xiàn)在很多人都非常喜歡吃燕麥，其中很重要的一點是可以幫助很多女性減肥，當(dāng)然還有另外一點，就是多吃一點燕麥，給我們的身體帶來豐富的營養(yǎng)，同時還可以調(diào)整我們的睡眠生物鐘。失眠這個問題一直困擾著人們的生活，即使失眠的情況，最好是通過可以慢慢調(diào)整睡眠生物鐘來治療失眠。那么剛好燕麥就可以幫助我們調(diào)整人體的睡眠生物鐘。燕麥里面含有豐富的鈣、鋁以及鉀元素，這些元素都可以幫助我們更好地促進(jìn)睡眠。經(jīng)常吃燕麥的話還具有催眠以及增加睡眠質(zhì)量的作用。

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