客戶端
2019/10/31 17:02
現(xiàn)在失眠的人是越來越多了，那么你知道一個事情嗎？那就是通過按摩是可以改善失眠的，經(jīng)常有失眠情況的一起來看看吧！
經(jīng)常失眠怎樣按摩
1、搓摩肩頸
將兩只手掌的貼合在一起摩擦，發(fā)熱了疑惑將手掌用力交替搓摩肩頸部位，其中重點搓摩頸后部位的肌肉。每次搓摩三四分鐘就可以了。
這個方法有助緩解肩頸疲勞，放松肩頸。
2、順推大腿
將兩只手分別緊緊貼住大腿兩側(cè)，然后以每秒一次的速度，從上而下順推一分鐘。一只推完以后再推另一只，但是第二次的時候，要順推兩分鐘才行。
這個方法能夠緩解大腿的疲勞，放松你的身體，從而更快進(jìn)入睡眠。
3、按摩后背
整個人趴在床上，然后讓另一半用掌心為你推摩后背，也就是以每秒兩次的速度，從上而下的推摩你的后背。一般推摩兩三分鐘就可以了。
這個方法能夠幫助疏通臟腑經(jīng)脈，放松肌肉，幫助你進(jìn)入睡眠
4、互搓腳底
躺在床上，伸直你的雙腿，用你的右腳腳掌搓摩左腳的腳背和腳心。之后再用左腳腳掌搓摩右腳的腳背和腳底，按照這樣的步驟，反復(fù)揉搓三五分鐘就可以了。
這個方法能夠消除雙腳的疲勞感，打通全身的氣血經(jīng)脈，對于促進(jìn)睡眠有益處。
相關(guān)閱讀：緩解失眠食療方大全
改善失眠的小妙招
1、聽音樂
如果實在睡不著的話，建議聽一下舒緩柔和的音樂，比如說輕緩地鋼琴曲。在柔和的環(huán)境中，更容易入睡。但是要記住，不要去聽激昂的音樂，因為太吵鬧了，不利于入眠。
2、喝牛奶
牛奶具有安神鎮(zhèn)靜的作用，所以說，在睡覺之前，不妨熱杯牛奶，放溫了以后一兩勺蜂蜜進(jìn)去飲用，能夠起到更好地助眠效果，讓你更快入睡。當(dāng)然，喝牛奶的時間要把握好，一般睡覺之前的一個小時喝比較好。而且量不要多，不然半夜很容易想要尿尿的。
3、喝豆?jié){
經(jīng)常失眠的人，可以在睡覺之前的一個小時喝杯新鮮的豆?jié){，再加入少量的白糖，這樣能夠促進(jìn)睡眠，幫助你快速入睡直至天亮。但是要記住，不能喝多，不然的話，很容易有尿意，導(dǎo)致你半夜醒來上廁所，打斷你的睡眠。而且豆?jié){喝太多了，胃部不容易消化，反而會加重失眠的。所以說，睡前喝豆?jié){要適量。
4、蓮子粥
蓮子具有安神助眠的效果，所以說，經(jīng)常失眠的人，不妨選擇用蓮子熬粥食用。做法也簡單，準(zhǔn)備好適量的蓮子和大米，清洗干凈以后，直接倒入鍋中加清水燉煮，熬成粥后加入少許的食鹽就可以吃了。
5、泡熱水腳
準(zhǔn)備好3片生姜和一勺醋，之后將姜片放入鍋中加入清水煮開，煮開了以后倒醋繼續(xù)煮一會兒。最后將熱水倒入木桶之中，等熱水變溫了以后，就可以將雙腳放入桶中浸泡了。差不多泡上半個小時就可以抬起雙腳，將雙腳擦干。
晚上睡前泡泡熱水腳，能夠讓雙腳放松，而且舒緩肌肉，消除疲勞，從而更好地進(jìn)入睡眠。
您可能還喜歡：
