腸胃不好，飲食上要注意什么？

2019/11/4 17:59

由于飲食的習(xí)慣不斷地發(fā)生著改變，我們很多人并沒(méi)有保護(hù)好自己的腸胃，食品種類(lèi)越來(lái)越繁雜，很多人在美食面前都不能很好的控制自己，還有的人飲食完全沒(méi)有規(guī)律，所以導(dǎo)致各種腸胃疾病的出現(xiàn)，那么腸胃不好吃什么呢？接下來(lái)我們一起看看吧。

1、常溫食物

食物太燙或者太涼對(duì)腸胃都不好。因?yàn)榇碳ち宋改c粘膜后，容易引發(fā)消化不良。吃的太燙，還會(huì)損傷食道粘膜，所以，剛出鍋的食物放一放在吃，不要馬上放進(jìn)嘴里。冰箱里拿出來(lái)的食物，要拿去熱一熱再吃。

2、清淡飲食

清淡飲食是許多疾病飲食的基礎(chǔ)原則。此外，控制好鹽的比例，減少高脂肪、燒烤、腌制食物，盡量采用煮、燉、蒸的烹調(diào)方式。用清淡少油煙的飲食習(xí)慣，才能從根本調(diào)理好腸胃。

3、柔軟食物

吃的必須柔軟，就可以減少胃腸道負(fù)擔(dān)。負(fù)擔(dān)較小的食物，比如土豆泥、小米粥、山藥泥、芋頭泥等；對(duì)于堅(jiān)硬的食物，可以磨成粉，煮爛以后就會(huì)大大減少對(duì)腸胃的負(fù)荷。

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4、素食

人類(lèi)是雜食的高等動(dòng)物，素食為主，肉食為輔的原則不可以變。素食包括五谷雜糧、蔬菜水果、豆制品等，肉食包括動(dòng)物性食物，此外，還要增加深海魚(yú)類(lèi)攝入，這樣才能讓腸胃即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)恢復(fù)平衡的代謝機(jī)能。

5、多攝入膳食纖維

人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。

尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

6、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以?xún)|計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。

富含益生菌的食物有很多種，比如酸奶、泡菜等等。而且現(xiàn)在也已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充益生菌的產(chǎn)品，同樣能夠?yàn)槲覀兲峁椭?！另外，想要促進(jìn)益生菌的增長(zhǎng)，還可以通過(guò)多吃富含低聚糖的食物的方法。

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