2019/10/31 17:26

由于上網(wǎng)、看書等等原因，我們的眼睛總是會有種種問題，用眼過度會造成眼睛疲勞，引起眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降等不良反應(yīng)，緩解眼疲勞，除了光線適宜和保證休息外，給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)也十分重要，在飲食上，也可以多吃能保護(hù)眼睛、改善視力的食物。

一、保護(hù)眼睛的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，避免夜盲癥的發(fā)生。

2、蛋黃

蛋黃里面含有豐富的葉黃素、玉米黃素，可以促進(jìn)吸收和消化，蛋黃的顏色越深，對眼睛的保護(hù)作用就越高，常吃蛋黃可以幫助眼睛抗老化，還可以預(yù)防和治療視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼部疾病。

3、豬肝

動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用；能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

4、菠菜

剛才提到蛋黃里面含有豐富的葉黃素，其實(shí)菠菜里面也含有大量的葉黃素，可以有效幫助眼睛抗老化，還可以預(yù)防白內(nèi)障以及干眼病，同時(shí)菠菜里面還含有豐富的微量元素，因此可以減少患近視眼的概率。

蠔油香菇西蘭花

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5、玉米

玉米也是一種含有豐富葉黃素和玉米黃質(zhì)的成分，可以有效抗老化和抗氧化，減少紫外線燈有害光線對眼睛的傷害，不過需要注意，一定要選擇黃色的玉米，因?yàn)橹挥悬S色玉米才能預(yù)防近視眼，保護(hù)眼睛。

6、番薯

隨著年齡的增加，視力也開始慢慢下降，而一旦眼睛出現(xiàn)問題，那么就表示肝腎等內(nèi)臟出現(xiàn)問題，因此想要明目，首先就要保護(hù)肝腎等內(nèi)臟的健康，比如可以多吃番薯。

7、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

8、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

清炒豌豆苗

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9、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

10、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

二、緩解眼睛疲勞的小妙招

1、注意光線

在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

2、中斷你的工作

如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí)，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

雙椒炒紫茄

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3、減弱熒屏的光線

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼龋⒄{(diào)整反差(明暗對比)使字體清晰。

4、閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。

5、毛巾熱敷

一旦出現(xiàn)了眼睛疲勞的情況，也有可能會出現(xiàn)眼睛干燥，所以可以用熱毛巾敷眼的方式，來幫助緩解眼部疲勞，而且還能及時(shí)為眼部進(jìn)行補(bǔ)水的效果，這樣可以預(yù)防眼睛干澀的情況，而且還能促進(jìn)代謝的功能。

6、眼保健操

眼保健操可以很好的緩解眼部的疲勞，而且還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，可以預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，和眼角紋的出現(xiàn)，眼保健操還能幫助視力不再加深的作用，上班族有空閑的時(shí)候就應(yīng)該多做這樣的運(yùn)動。

7、滴眼藥水

眼藥水可以很好幫助眼睛保濕的作用，這樣可以預(yù)防長期用眼導(dǎo)致眼睛干澀的情況，而且對于眼角膜也有很好的保護(hù)作用，是個不錯的護(hù)眼產(chǎn)品。

胡蘿卜炒豬肝

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