2017/1/14 17:23

挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定

1.減輕體重的5%；

2.每周減重0.5至1.5公斤；

3.一天減少攝取500大卡；

4.30天總減重12斤。

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動量，如果時(shí)間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

蛋白質(zhì)怎樣幫你減肥？

1.蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀尽?/strong>

營養(yǎng)學(xué)家研究表明，一個(gè)成年人每天攝入60g~80g蛋白質(zhì)，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。