2019/10/29 17:20

轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到10月底了，馬上就要進入11月份，迎來真正的深秋，氣溫再次降低，這時候養(yǎng)生上要注意些什么呢？有哪些事項需要注意呢？就關(guān)于飲食養(yǎng)生這個話題，先推薦4款食譜給大家，一起溫暖抵御寒冷天氣吧！   

1、不吃油膩的食物

天氣越來越?jīng)鏊?，人們的食欲大增，部分人群會大魚大肉的吃或者暴飲暴食。秋季飲食不能盲目的進補，避免吃油膩的食物，因為人們的胃腸道功能比較弱，突然大量的吃重口味油膩的食物可能會誘發(fā)心腦血管疾病。秋季飲食應(yīng)該以清熱潤燥為主，多吃百合山藥蜂蜜鴨肉等。

2、不能吃生冷寒涼的食物

秋季萬物收斂，期間不能吃寒涼的食物，不然會損耗體內(nèi)的陽氣，對身體健康帶來威脅。不能喝冰飲料或者從冰箱里拿出來的食物，會對胃腸帶來刺激，引起脾胃不和，加重了體內(nèi)濕氣。

3、不能吃辛辣刺激性的食物

秋燥入侵身體時容易引起皮膚干燥、嘴唇干裂、大便干結(jié)等，飲食以清淡為主，不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生姜燒烤食物，花椒辣椒，芥末以及生蔥大蒜等。本來秋季非常的干燥，容易上火，再吃以上的食物勢必會加重上火。

4、不能過度憂慮

秋季萬物凋零，一部分人群精神和情緒上會發(fā)生改變，可能會出現(xiàn)悲秋情懷，如果過度憂慮或者總是生氣的話會引起陰陽失衡，導(dǎo)致身體健康受到損傷。要保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會放松心情，多和朋友家人聊天或者出去旅游來釋放心結(jié)。

5、不能洗冷水澡和劇烈運動

秋季不能貪涼洗冷水澡，水溫控制在35℃左右，洗澡的時間控制在15分鐘。秋季是運動的好時機，但是不能劇烈運動，尤其是對于糖尿病、老年人以及患有慢性疾病的人群來說劇烈運動時有可能會誘發(fā)意外，不妨選擇有氧運動比如打太極拳快步走或者爬山。運動過程中多觀察身體上的變化。

花生牛奶

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深秋吃什么好

肉類：鴨肉、牛肉、魚蝦、豬肉

蔬菜：蘿卜、西紅柿、藕、胡蘿卜、冬瓜、山藥、豆類、海帶、紫菜、洋蔥、芥菜、橄欖、白果

水果：栗子、柚子、葡萄、楊桃、荸薺、柿子、梨、蘋果、柑橘、棗、石榴、無花果、香蕉、哈密瓜、提子

其他：芝麻、核桃、銀耳、牛奶、花生

秋季推薦食譜

1、花生牛奶

材料：花生50克、牛奶500毫升

做法：將花生泡發(fā)一下，放入豆?jié){機中，加入少許的牛奶進行榨汁，過濾掉渣子即可。

2、山藥核桃粥

材料：核桃75克、冰糖112克、糯米1杯、山藥適量

做法：將糯米洗凈后浸泡一下，放入鍋中煮熟軟，將核桃和山藥一起放入鍋中稍微煮一會兒，加冰糖調(diào)味即可。3、冬瓜海帶湯

3、冬瓜海帶湯

材料：冬瓜250克、海帶300克，食鹽、蔥、蒜、芝麻油

做法：油鍋燒熱，放入大蒜爆出香味，下海帶和冬瓜快速翻炒，加水煮開后調(diào)味食鹽、雞精、撒上蔥花即可。

4、牛肉蘿卜湯

材料：牛肉150克、蘿卜250克，食鹽、大蔥、生姜、醬油

做法：將蘿卜和牛肉洗凈后切成適合大小的塊，先將牛肉腌制一下，然后下鍋內(nèi)加水煮開，放入胡蘿煮熟，起鍋即可。

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