2017/6/30 21:13

如今很多年輕的女性朋友都有熬夜的習(xí)慣，可是有研究指出經(jīng)常熬夜不僅容易造成疲勞，長黑眼圈，而且還有誘發(fā)乳腺癌的可能。

女性常熬夜易患乳腺癌

你知道嗎，加拿大的一項(xiàng)研究表明，如果女性經(jīng)常熬夜，并把這個習(xí)慣保持很多年，那么將會增加患乳腺癌的風(fēng)險。

學(xué)者針對來自溫哥華和金斯頓兩座城市的同齡女性進(jìn)行了研究，她們中包括1134人患有乳腺癌的病人和1174名正常人。據(jù)報道，受訪者在回答是否必須在夜晚工作時，大約有三分之一的人表示贊同。如果學(xué)者不能解釋14歲至29歲的女性上夜班和患乳腺癌的關(guān)系，卻能說明30歲以上的女性，若上夜班其患乳腺癌的風(fēng)險將大大增加。這一現(xiàn)象在許多行業(yè)都普遍存在，護(hù)士就是典型的代表。

專家認(rèn)為，晚上的時間對女性來說非常重要，因?yàn)橥砩峡僧a(chǎn)生抑黑素，它能阻止腫瘤的形成和發(fā)展。而長期熬夜則會導(dǎo)致抑黑色素產(chǎn)生較少。

長期熬夜對女性身體的傷害也非常多：

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

女性熬夜后吃什么好？

所以為了健康女性最好不要熬夜，可是如果有時候因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽?，那也要注意飲食調(diào)理，多吃些豬肝、胡蘿卜。

胡蘿卜

熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴(yán)重。因此，如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問題。

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。

豬肝

豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。

除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

堅果

煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行）。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點(diǎn)堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

如果你也不得不熬夜，那么得多吃上述食物調(diào)理身體哦！