2017/6/30 17:50

如今越來越多的人患上慢性疲勞綜合征，他們大多是公司中層管理人員、醫(yī)務工作者、新聞工作者、計算機程序員，以及長期生活不規(guī)律的“夜貓子”等人群。長期慢性疲勞如果得不到緩解，將給身體帶來嚴重傷害。如何才能知道自己是否得了慢性疲勞綜合征？如何緩解疲勞？

自測是否有慢性疲勞綜合征

如何判斷自己是否得了慢性疲勞綜合征？可以從以下幾方面查看：

第一，心理癥狀。

慢?；颊哂袝r心理的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

第二，體型容貌的癥狀。

慢?；颊叩捏w型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類，應該說多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。這些人群面容多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰、面色無華、過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙、干澀、脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落、蓬垢、易斷、失光。

第三，運動系統(tǒng)方面的癥狀。

患者可能會出現(xiàn)全身疲憊、四肢乏力、周身不適、活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等。如果時間較長，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

第四，消化系統(tǒng)方面的癥狀。

主要表現(xiàn)為食欲減退，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無饑餓感，有時可能出現(xiàn)偏食、食后消化不良、腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。

第五，神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀。

表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

如何趕走疲勞？多吃10種食物

要想緩解慢性疲勞綜合征，應該注意休息，多運動，并且在飲食上要注意調(diào)節(jié)，多吃些可以緩解疲勞的食物。

大蒜

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

餅干、巧克力等

餅干與巧克力是高能量食品，如果你感覺累了可以吃一些餅干或者是巧克力，就能夠恢復體力，讓您工作起來生龍活虎。

乳制品

乳制品中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)以及鈣，含有的脂肪又很少，所以乳制品是補充營養(yǎng)又不會造成發(fā)胖的食品。

咖啡

咖啡具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用，能夠促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，具有非常好的抗疲勞的作用。

豆類、肉類

補充蛋白質(zhì)能夠很好的補充機體的能量，能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。

人參

如果經(jīng)常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品，這些東西能夠補氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞。

綠茶

綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

西瓜

西瓜含水量高，有助于補充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

提醒：如果不想被慢性疲勞綜合征纏上，大家最好保持一個健康的生活方式哦！