2017/1/20 15:53

克星1：草酸和植酸

它們主要存在于蔬菜、粗糧和豆類食品中，與人體內(nèi)的鈣結(jié)合形成不溶物———草酸鈣或植酸鈣，導(dǎo)致鈣不能被機(jī)體吸收，并排出體外。應(yīng)對(duì)方法：菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸；米類谷物事先用溫水浸泡一下，其中的植酸酶會(huì)將植酸部分分解。用面粉制作食物前，最好先發(fā)酵再制作，以便將植酸部分分解，減輕對(duì)鈣質(zhì)吸收的影響。

克星2：高脂肪

肉吃得太多不僅會(huì)造成脂肪超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致鈣流失。在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，特別是豬肉、牛肉、羊肉的鈣含量在各類食物中是最低的。此外，吃肉太多還會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣大量流失。而且，過多的脂肪在體內(nèi)堆積，其中游離的脂肪酸在體內(nèi)會(huì)將鈣團(tuán)團(tuán)包裹住，導(dǎo)致鈣的皂化，影響鈣質(zhì)運(yùn)轉(zhuǎn)，降低鈣吸收。應(yīng)對(duì)方法：建議每日畜、禽肉攝入量控制在50～100克，飲食上避免高熱量、高脂肪及油炸等食物。

 
八寶雞肉卷

克星3：磷酸

磷酸是一種中強(qiáng)酸，與金屬離子具有很強(qiáng)的結(jié)合能力，而磷酸鹽的溶解性很低。在消化道中，磷酸會(huì)降低鈣、鐵、鋅、銅等微量元素的吸收利用率。應(yīng)對(duì)方法：為了改善口感，甜飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重妨礙鈣的吸收，加速鈣流失。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的攝入量。