2016/9/29 10:17

4、豆制品：

豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

 
五谷豆?jié){

5、堅果：

煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。