秋“收”前要排毒！

2017/10/24 18:25

中醫(yī)講“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，秋季主“收”，"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積，因此需要及時(shí)的排泄，否則會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

清肺

肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用，秋天最易傷肺，但同時(shí)也最適清肺。

1、深呼吸

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病。

2、主動(dòng)咳嗽

晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

3、擴(kuò)擴(kuò)胸

平時(shí)注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣。

4、吃點(diǎn)白

白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益，秋天就該多吃一些像白蘿卜之類(lèi)的白色食物。

洋蔥炒魷魚(yú)