2017/10/19 17:28

秋季減肥方法，“食欲之秋”讓人又愛又恨，愛的是豐收季節(jié)無數(shù)美味可口的食材擺在眼前讓人沉溺在口腹之欲中不能自拔。你知道怎么減肥效果比較好嗎？下面小編給大家分享個飲食減肥的方法，一起來看下。

1、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。

用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕，變得更加輕盈。

2、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

4、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO，太沒滋味啦！如果跟您說，其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢？水煮菜不僅美味，而且因為加入的調(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦！

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。

補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！

6、晚餐后堅決不吃任何東西。

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也堅決不吃！

7、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

建議：不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學(xué)會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養(yǎng)的不足。

8、采用中午吃減肥餐的方式。

建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

9、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通。

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

秋季飲食減肥注意事項

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。

用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕，變得更加輕盈。

4、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

5、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO，太沒滋味啦！如果跟您說，其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢？水煮菜不僅美味，而且因為加入的調(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦！