2017/9/19 17:38

熱量過(guò)剩是導(dǎo)致肥胖最主要的原因，所以通過(guò)控制熱量在一定的程度上可以幫助減肥，但是如果你覺(jué)得僅僅是靠通過(guò)控制熱量就能減肥的話，那么就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。但是想節(jié)食又要確保營(yíng)養(yǎng)，該怎么做呢？哪些食物營(yíng)養(yǎng)高又熱量低的嗎？

低熱量又營(yíng)養(yǎng)高的食物有哪些？

1、烹飪方式

蒸和煮比炒和油炸的食物熱量低，比如青菜本身的熱量很低，但是經(jīng)過(guò)爆炒會(huì)吸入很多的油分，所以吃進(jìn)去人體也會(huì)造成脂肪的堆積。而蒸或者煮的方式就可以有效的解決這個(gè)問(wèn)題，比如清蒸魚(yú)、涼拌菜等等，這些都是可以讓你在飲食上選擇的低熱量食物。

2、食材選擇

上面說(shuō)到了節(jié)食的前提是在保證營(yíng)養(yǎng)的攝入下，所以肉類還是要吃的，但是盡量選擇白肉，也就是魚(yú)肉和雞肉等，不同的肉類所含有的熱量不一樣，雞肉的熱量是最低的魚(yú)類次之，所以想要減肥可以盡量選擇這兩種肉類。

3、新鮮的天然食物

沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的食物熱量一般都比較低，比如胚芽米比白米熱量低，新鮮的水果比果汁的熱量低，豬肉比臘肉熱量低。

4、體積大的食物

體積大且纖維含量多的食物，這類的食物可以增加你的飽腹感，讓你不至于很容易感到饑餓從而能有效的控制住你的食物，比如新鮮的蔬果等等。

除了適當(dāng)?shù)墓?jié)食外，想要減肥還離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)

所以建議大家在有空閑的時(shí)間下，每周可以做3次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)參差一些力量的訓(xùn)練，這樣在幫助減脂的同時(shí)還能鍛煉肌肉的含量。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的方法都有很多，可以根據(jù)自己的情況酌情的選擇用哪種，最好是選擇一種自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，但是不要一直都只用一種運(yùn)動(dòng)，可以兩三種運(yùn)動(dòng)交替著來(lái)。

節(jié)食減肥對(duì)身體有害，所以想要健康的瘦下去，就應(yīng)該用運(yùn)動(dòng)和飲食想搭配，而飲食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，會(huì)更重要一些。