2017/3/27 12:41

現(xiàn)在運(yùn)動減肥健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢，但是很多人還存在一些誤區(qū)：

1.拿運(yùn)動飲料解渴

很多人拿運(yùn)動飲料來解渴，覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí)，如果不是運(yùn)動狀態(tài)或大量出汗，最好別喝。運(yùn)動飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運(yùn)動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥，補(bǔ)鉀過多則會增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，如果沒大量出汗，僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。

建議：劇烈運(yùn)動后要補(bǔ)鐵，缺鐵會導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動能力下降，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞。因此，常做劇烈運(yùn)動的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補(bǔ)鐵時間不超過3個月。

2.晚九點(diǎn)后運(yùn)動

現(xiàn)在很多人白天沒時間運(yùn)動，所以選擇在晚上夜跑，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，不同時段應(yīng)該做不同的事情，晚上運(yùn)動反而會有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心，才能保護(hù)心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。

建議：上班族可中午健身。對上班族來說，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運(yùn)動，如有條件，還可再進(jìn)行半個小時的器械訓(xùn)練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食?？稍谵k公室里備點(diǎn)零食，運(yùn)動前一個小時吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，運(yùn)動后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。