2017/3/27 12:41

3.帶著壓力去運(yùn)動(dòng)

北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。

建議：當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時(shí)候，可先參加一些緩和的運(yùn)動(dòng)，或?qū)χR子看看自己說一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如工作壓力大，可多參加一些集體運(yùn)動(dòng)如籃球等，在運(yùn)動(dòng)中可體會到合作的愉快。

4.心血來潮去運(yùn)動(dòng)

夏天的穿著較為輕便，運(yùn)動(dòng)起來也容易，有的時(shí)候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害，長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí)，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發(fā)感冒。

建議：運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備，別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對足踝起不到保護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動(dòng)鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護(hù)性。

適合上班族的好運(yùn)動(dòng)

廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華介紹，有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉，在不知不覺之間痊愈了。這是因?yàn)?，在奮力向前游時(shí)，頭上揚(yáng)，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度也最能放松脊柱。而且，定期而適度的游泳運(yùn)動(dòng)，能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力。

在國外，游泳同慢跑一樣，都是最基本的運(yùn)動(dòng)，搭配起來也不錯(cuò)。游泳時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走路那樣連續(xù)用力，能獲得放松，有助于關(guān)節(jié)炎癥的消退和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。因此，今天跑步，明天游泳，這樣的運(yùn)動(dòng)模式挺不錯(cuò)。

對于上班族來說，游泳值得推薦。上肢劃水的動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，而且與低頭伏案正好相反，也可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。