2017/3/27 12:41

3.帶著壓力去運動

北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂因子”。當(dāng)運動達到一定量時，身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。

建議：當(dāng)受到負面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運動，或?qū)χR子看看自己說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大，可多參加一些集體運動如籃球等，在運動中可體會到合作的愉快。

4.心血來潮去運動

夏天的穿著較為輕便，運動起來也容易，有的時候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害，長時間大強度運動反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進為好。同時，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發(fā)感冒。

建議：運動前要做好準備，別穿太過單薄的鞋子運動，因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運動時容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對足踝起不到保護作用，運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。

適合上班族的好運動

廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華介紹，有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉，在不知不覺之間痊愈了。這是因為，在奮力向前游時，頭上揚，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度也最能放松脊柱。而且，定期而適度的游泳運動，能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力。

在國外，游泳同慢跑一樣，都是最基本的運動，搭配起來也不錯。游泳時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走路那樣連續(xù)用力，能獲得放松，有助于關(guān)節(jié)炎癥的消退和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。因此，今天跑步，明天游泳，這樣的運動模式挺不錯。

對于上班族來說，游泳值得推薦。上肢劃水的動作可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關(guān)節(jié)，而且與低頭伏案正好相反，也可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。