2016/11/3 12:47

懷孕之前，我們都知道需要把自己的身體調(diào)整到一個(gè)最佳的身體狀態(tài)。如果僅僅是因?yàn)樽约喝扁}還好說(shuō)，只需要給自己的補(bǔ)充就可以了。但是，如果備孕期間缺鈣，就可能直接影響到寶寶的成長(zhǎng)。

如果懷孕期間缺鈣，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、頭發(fā)脫落、牙齒變脆等癥狀，并易患骨質(zhì)疏松。孕期補(bǔ)鈣，是每一個(gè)想要懷孕的女性都必須做的一件事情，因?yàn)閷殞毑荒苋扁}。補(bǔ)鈣，除了吃鈣片這種方式，更常見(jiàn)的方式是通過(guò)食物補(bǔ)充。

我們應(yīng)該如何從食物中獲取鈣質(zhì)呢？

牛奶

牛奶是最被我們熟知的補(bǔ)鈣食物之一，也是補(bǔ)充身體鈣質(zhì)的很好來(lái)源。現(xiàn)在市場(chǎng)上的牛奶品類也比較多，如果大家害怕牛奶喝太多出現(xiàn)膽固醇過(guò)高的現(xiàn)象，可以選擇脫脂牛奶。在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，也不用擔(dān)心膽固醇升高現(xiàn)象的發(fā)生。

雞蛋

說(shuō)完牛奶，肯定少不了雞蛋。雞蛋，是補(bǔ)鈣的必選食物。雞蛋還是除了海鮮食物之外，維生素D含量比較高的一種食物。而且，雞蛋本身營(yíng)養(yǎng)齊全，各種營(yíng)養(yǎng)元素比較均衡，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好選擇。

但是雞蛋中的膽固醇含量高，孕婦等人群一天最好不要超過(guò)2個(gè)。

奶酪

奶酪是含鈣比較多的一種奶制品，而是更容易吸收。奶酪中脂肪和熱量比較多，但膽固醇含量卻并不高，所以膽固醇升高的情況很少出現(xiàn)，并且，會(huì)對(duì)女性的心腦血管健康有很大幫助。

菠菜

想要補(bǔ)鈣，就不要錯(cuò)過(guò)菠菜。一小碗菠菜就能夠補(bǔ)充人體一天內(nèi)所需鈣質(zhì)的20%，所以，千萬(wàn)不要小看菠菜的功效。但是，在做菠菜的時(shí)候，一定要過(guò)一遍水，不然菠菜中的草酸無(wú)法和鈣質(zhì)等微量元素結(jié)合，會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

如果大家不能通過(guò)食物補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，就需要通過(guò)鈣片等方式給自己和未來(lái)寶寶補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。在選擇鈣片等補(bǔ)充劑時(shí)，碳酸鈣是最好的鈣劑補(bǔ)充方式。

產(chǎn)前和孕期一定要注意補(bǔ)鈣，千萬(wàn)不能出現(xiàn)孕婦和寶寶缺鈣的情況。雖然補(bǔ)鈣不能多，但是，少了肯定是不行的！