2016/9/30 15:48

你是否有過(guò)如此經(jīng)歷：晚上該休息的時(shí)候卻饑腸轆轆，輾轉(zhuǎn)難眠？造成你饑餓疲憊的因素有很多，可能是睡眠太多，也可能是壓力過(guò)大，還可能是血糖過(guò)低。如果你懷疑飲食是讓你難以入睡的罪魁禍?zhǔn)祝阈枰闹皇窃谵k公桌上放一些營(yíng)養(yǎng)小吃，讓你在午后疲倦的時(shí)候給身體補(bǔ)充點(diǎn)能量，不至于到晚上就消耗殆盡。提前準(zhǔn)備好這些茶點(diǎn)，和午餐一起打包帶到辦公室去，以便隨時(shí)應(yīng)對(duì)饑餓疲憊的狀態(tài)。

1.自己動(dòng)手做零食

名廚羅科的行動(dòng)給我們樹(shù)立了個(gè)好榜樣。當(dāng)他意識(shí)到超市售賣(mài)的物品種類(lèi)和價(jià)格都不合他意的時(shí)候，他就開(kāi)始自己下廚做午后營(yíng)養(yǎng)棒。在他的新書(shū)中，他分享了自己多種多樣的零食作品。分量都很少，但包含了多種小吃，這些甜品有蘋(píng)果片、防風(fēng)草、紅頭菜等，都富含抗氧化物像維生素C、食用纖維等。

2.胡蘿卜格蘭諾拉燕麥卷

如果不想吃太甜的零食，試試健康低糖的胡蘿卜格蘭諾拉燕麥卷吧，像極了燕麥粥、谷物面包或者是奶酪上的裝飾物。這種做法來(lái)源于《健康美味》里的食譜，燕麥卷里含有大量鐵元素，能給你的身體帶來(lái)所需要的能量，對(duì)貧血或者缺乏鐵元素的人來(lái)說(shuō)更為有效。把它當(dāng)做希臘酸奶冰淇淋的頂部裝飾，你一定不會(huì)忘記這種富含蛋白質(zhì)的凍糕的美味。

 
燕麥蛋餅卷

3.高能南瓜球

含有大量纖維素的南瓜和南瓜種子可以增強(qiáng)你的體能，消除疲乏感，尤其是在冬天有季節(jié)性躁狂抑郁癥（SAD）的時(shí)候。南瓜球還包括向日葵的種子，這是一種把食物轉(zhuǎn)換成能量且富含維生素B6的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

 
南瓜花生球

4.“起床喜洋洋”熱飲

告別一杯咖啡提神的習(xí)慣，在“起床喜洋洋”的溫暖旋律中調(diào)一杯熱飲。多喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ棠芙o你補(bǔ)充足夠的維生素A和維生素E，要是能再加點(diǎn)富含維生素B6的香蕉就更好了。一杯暖洋洋的熱飲就做好了，既補(bǔ)充能量又健康提神，從此下午不再需要咖啡來(lái)提神。