2019/11/27 11:06

冬季天氣寒冷，如果不運(yùn)動的話，身體很容易變差的。相反，在冬季運(yùn)動的話，對身體有眾多的好處。那么你知道冬季要如何運(yùn)動嗎？運(yùn)動的話需要注意什么呢？

冬季如何運(yùn)動

1、運(yùn)動前務(wù)必要熱身

運(yùn)動前要熱身這是我們在學(xué)校里學(xué)到的知識，小時候上體育課，老師都會帶大家做熱身運(yùn)動，之后再開始活動。所以說，大家在運(yùn)動之前要記得先熱身，尤其是在冬季的時候。那是因?yàn)槎竞芎?，由于受到冷刺激，血管出現(xiàn)收縮，很容易造成血液循環(huán)不暢，同時還會出現(xiàn)肌肉、韌帶緊繃的問題。到了正式運(yùn)動的時候，就更容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

所以說，運(yùn)動前要熱身是一定要堅持做的。而且冬季運(yùn)動的熱身時間要延長一點(diǎn)，這樣身體能夠更好地放松，建議最好熱身十五到二十五分鐘最佳。等到自己的身體發(fā)熱微微出汗以后，再開始進(jìn)入大強(qiáng)度的運(yùn)動。

2、請選擇有氧運(yùn)動

在寒冷的冬季運(yùn)動，請選擇動作幅度小的，但是熱量消耗又比較大的有氧運(yùn)動。如果選擇爆發(fā)性很強(qiáng)的運(yùn)動，很容易給身體帶來不適。平日里更不能因?yàn)槊τ诠ぷ?，而且放棄運(yùn)動，不然的話冬季很容易“藏病”的。

當(dāng)然，不同年齡選擇的運(yùn)動自然是不同的，比如說年輕人可以選擇跑步，這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠消耗更多的熱量。比如說中年人則應(yīng)該選擇慢跑、快走等強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動，因?yàn)榈搅酥心暌院?，各大器官和系統(tǒng)已經(jīng)逐漸老化了，身體素質(zhì)大不如前了，這個時候就應(yīng)該適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。

3、出門運(yùn)動的時間不能過早

一些人很喜歡大清早就出門運(yùn)動，尤其是睡眠差的老人，他們很早醒，起來了又沒事情干。所以說，會選擇早早地出門運(yùn)動鍛煉自己的身體。小編提醒，冬季天冷不適合過早地出門運(yùn)動，不然的話，身體很容易被寒氣侵襲，更容易生病的。

建議在冬季出門運(yùn)動務(wù)必在日出后進(jìn)行，如果不選擇早上出門運(yùn)動的話，可以選擇下午兩點(diǎn)到七點(diǎn)這段時間內(nèi)的任何一個時間段運(yùn)動。因?yàn)檫@幾個時間里，氣溫比較高，而人的體力也比較充沛，更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，降低出現(xiàn)損傷的風(fēng)險。

4、縮短運(yùn)動的時間

冬季天氣寒冷，建議在室外運(yùn)動的時間不要太長，不然身體長時間待在冷空氣之中，體溫很容易下降，造成肌肉從興奮狀態(tài)變疲憊，增大粘滯性。繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的話，很容易受傷。所以說，冬季運(yùn)動的時候，大家要記得別運(yùn)動太久，差不多就可以了。

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