2017/6/9 17:26

甜食，無論是大人還是小孩都非常喜歡，但是我們也知道經(jīng)常吃甜食對身體不好，今天小編就來盤點甜食會給身體帶來的5大傷害。

常吃甜食會給你帶來5個傷害

1、發(fā)胖

這是最直觀的。人體所無法消耗的糖分，大多會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。除此以外，糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)，抑制饑餓感的消失，促進(jìn)我們進(jìn)食。

2、導(dǎo)致失眠

吃過多的甜食對睡眠會產(chǎn)生不良的影響。研究人員曾對1000例睡眠障礙者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%以上的病人愛吃甜食。

3、引發(fā)糖尿病

甜食對人體的免疫力會造成一定的影響。甜食吃太猛可能誘發(fā)糖尿病也是顯而易見的，糖分?jǐn)z入過多，血糖濃度提高，就會加重人們體內(nèi)代謝中胰島的負(fù)擔(dān)。

4、加大骨折風(fēng)險

白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。日本營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養(yǎng)學(xué)家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。

5、加大乳腺癌患病風(fēng)險

乳腺癌的致病因素是多方面的，而其中一個很大的原因就是和體內(nèi)胰島素的分泌增加有著很重要的關(guān)系的。而過量的甜食正是引起胰島素增加的元兇之一。

如何吃甜食才不傷身

首先，空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機：

1.運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。

2.嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。

3.糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。

其次，要學(xué)會選擇甜食的種類。第一，想吃甜的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。第二，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

最后，吃甜不要咀嚼太久?？谇恢械娜樗釛U菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。