2017/1/11 14:36

年過30后，每過10年身體都會有些或不易察覺，或感覺明顯的變化，這些變化就像一道道“坎兒”阻礙著健康“長跑”。近日，美國《預(yù)防》雜志刊登了 美國多位權(quán)威專家總結(jié)的30歲后需要關(guān)注的“健康坎”，幾乎每十年就有一個大的變化?！渡鼤r報》就此又采訪了北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強、中國科學(xué)院 心理研究所老年心理研究中心主任李娟，教您從飲食、運動、心理、疾病篩查等方面應(yīng)對健康挑戰(zhàn)。

30歲后，膝關(guān)節(jié)開始磨損

很多人會出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般休息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開始了。

注意：體重增加會提高患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，因此要控制體重，堅持鍛煉，建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進行2~3次腿部力量訓(xùn)練。飲食上也必須調(diào)整，建議將 零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應(yīng)補充葉酸，吸煙者應(yīng)開始戒煙，到50歲時心血管病發(fā)病率會降到非吸煙者水平。30歲開始至少每5年做一次包括 血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向。此時多數(shù)人已經(jīng)成家，要和配偶多溝通，深入了解。

40歲后，肌肉群會逐漸減少

40~50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險也隨之翻倍。

注意：40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。飲食上，果蔬應(yīng)占到一 半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預(yù)防糖尿病等慢性病的多種營養(yǎng)素。運動上，每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶 等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。人到40將面臨從青年向中年的 轉(zhuǎn)變，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現(xiàn)事業(yè)和家庭的失衡，要及時調(diào)整心態(tài)，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。