2017/1/11 14:36

50歲后，骨密度會降低

此時，女性逐漸進入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問題接踵而來。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。

注意：除了繼續(xù)過去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營養(yǎng)上，每天應(yīng)補鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓(xùn)練，有助于增強骨骼。50歲后，人需要適應(yīng)自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。

60歲后，摔倒危險明顯增大

隨著年齡的增長，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。

注意：應(yīng)定期檢查骨密度，并堅持其他檢查項目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。飲食上，要控制每天的總熱量， 脂肪應(yīng)控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風(fēng)險 降低71%。運動上，應(yīng)堅持鍛煉，最好與朋友結(jié)伴進行快走、慢跑等有氧運動，一旦發(fā)生意外方便救助。60歲后，老人會面對退休、喪偶等問題，可能會感到孤 獨。研究發(fā)現(xiàn)，獨處時間太長會增加老人的抑郁風(fēng)險，也會使死亡的風(fēng)險增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動，有助于改善心情，增加活動 量。

70歲后，消化吸收功能變差

邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問題更加明顯，尤其是關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會進一步加重。同時，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少，老人消化吸收功能也會變差。

注意：老人應(yīng)堅持各項檢查，并主動接種流感、肺炎等疫苗，增強額外防護。最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長的豆類、蘋果和海 藻。很多老人對口渴不敏感，常因缺水導(dǎo)致疲倦、疼痛，所以要注意補水。為預(yù)防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的 綠葉菜。散步是最好的老年運動，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人最關(guān)心的問題，每個人都應(yīng)正確看待衰老。面對疾病， 除了積極治療外，樂觀的心態(tài)才是最好的藥方，讓自己更寬容，學(xué)會接受現(xiàn)實，才能更長壽。