提高免疫力，飲食是最好的選擇！

2019/12/17 17:06

二、如何提高自己的免疫力

1、均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點(diǎn)肉，不要長期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會是足量的。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠

晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起來，和凌晨2點(diǎn)睡覺，10點(diǎn)起來，同樣的8個小時，人的精神狀態(tài)和新陳代謝是不一樣的。每晚只睡4個小時，與每晚睡7.5~8.5小時相比，人體內(nèi)抵御流感的抗體會減少50%。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點(diǎn)起來。

3、經(jīng)常運(yùn)動

經(jīng)常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強(qiáng)身體的抵抗力，小編大學(xué)時期的好友就是一個例子，高中時經(jīng)常打點(diǎn)滴，大學(xué)時間，有三年時間堅(jiān)持跑步，一年都沒幾次感冒。

建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，快走、慢跑都是不錯的選擇，老年人推薦太極拳。

4、戒煙限酒

吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會增加口腔內(nèi)牙結(jié)石的形成率，少量喝酒對健康是有益的，但過量飲酒會對肝臟造成傷害，平時注意戒煙，限制自己的飲酒量。

可以以茶代酒，多喝點(diǎn)水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。

5、放松情緒

多培養(yǎng)自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。對于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心里。

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