2016/9/22 17:40

對于吃貨來說，夜宵絕對是一個重要的節(jié)目。不管餓不餓，晚餐之后，喝喝茶，吃些甜點；或是飲酒高歌，美食左右。但是，吃夜宵會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)哦。那么，應(yīng)該吃些神馬才能解決這個問題呢？

其實還真有些東西特別適合在睡前吃，可以方便你排毒，明天睡起來體態(tài)輕盈~ 吃貨們，還不快掏出筆記寫下來！

▍酸奶君

人每天腸道最活躍的時候是晚上，而酸奶剛好有調(diào)節(jié)腸道的功能，在睡前吃可以促進腸道蠕動，進而幫助排便，隔天起床將身體里的廢物清光光，人自然就輕盈亮麗啦~ 如果你平時有排便困擾，酸奶可以幫助你喲，記得在排便前按摩肚子，順時針逆時針各揉幾圈，就有感覺咯。

▍香蕉君

香蕉的益處多多，除了是減重期間的能量圣品，還可以抗憂郁、助眠，而香蕉本身也擁有豐富的纖維素，和酸奶一樣可以幫助你排便，還能順便消水腫咧。對了，香蕉本身也是有一定熱量的，如果你的晚餐吃得很豐盛，還是把香蕉放回冰箱里吧……

▍蜂蜜君

女生的好朋友蜂蜜君，養(yǎng)顏美容又排毒，還能拿來做面膜，簡直萬能呀。蜂蜜能夠促進新陳代謝，它本身香甜好吃、熱量也不高，睡前用溫水沖泡一小勺蜂蜜來喝，也能幫助你排毒喲。泡蜂蜜切記不要用熱水，這樣會破壞蜂蜜內(nèi)部的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，喪失排毒的功能。

▍堅果君

減肥星人的日常零食，堅果本身營養(yǎng)豐富，因為飽足感強、還能降低你的食欲，嘴饞時吃一點點堅果就能頂過去啦。同樣的，因為堅果富含纖維素，排毒效果也是杠杠的，但是不要吃太多哦，別排毒沒排成，變成消化不良~

▍納豆君

有點臭臭、會拉絲的納豆君，經(jīng)常沖擊人類的味覺下限……然而，想減肥的日本女孩都會在睡前吃納豆，因為它里面特有的“納豆激酶”能夠幫助人體清理血管，不僅預(yù)防三高，還能讓血液流通更順暢、加速新陳代謝，總之對健康和減肥都很有好處哦。

吃宵夜的注意事項

▍夜宵應(yīng)選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點心等，或者喝杯牛奶，吃個水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，不容易讓人覺得飽，常常會導(dǎo)致吃得過量。

▍夜宵應(yīng)易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，如菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

▍不適合做宵夜的食物有：首先是肉、蛋等高蛋白食物，因為它們不易消化吸收，容易滯留在腸道中，刺激腸壁；其次是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響；第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會帶來肥胖問題，還會消耗人體內(nèi)的B族維生素，引發(fā)營養(yǎng)失衡。

▍此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。