2012/2/7 12:08
調(diào)節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽都能帶來好心情
現(xiàn)代生活方式下,越來越多的人受到抑郁的困擾。據(jù)《美國與世界新聞》報(bào)道,專家認(rèn)為,抑郁癥是一種慢性病,治療抑郁癥除了吃藥,還有其他方法。
堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)副教授斯蒂芬·伊拉爾迪主持了這項(xiàng)研究。在研究中,他采取的方法之一,就是讓參與者每天服用定量的深海魚油膠囊。堅(jiān)持一段時(shí)間后,抑郁癥患者的情緒明顯好轉(zhuǎn)。研究人員表示,食物對(duì)調(diào)節(jié)人的心情起著很重要的作用,魚體內(nèi)有一種特殊脂肪酸,與人體大腦中的開心激素有關(guān),而魚油中這種脂肪酸含量豐富。
=伊拉爾迪分析,21世紀(jì)的生活方式是抑郁癥增多的罪魁禍?zhǔn)?,在原始社?huì)中,人們很少出現(xiàn)抑郁癥。他嘗試用群居的方式治療抑郁癥。在為期14天的治療中,抑郁癥患者每隔2天就要進(jìn)行至少35分鐘的有氧練習(xí);每天至少曬半小時(shí)的太陽,每晚8小時(shí)的睡眠。這一方法效果顯著,研究人員分析,充足的鍛煉對(duì)心情會(huì)有好影響,持續(xù)出汗的鍛煉能減少抑郁癥狀,效果與抗抑郁藥物相當(dāng);而經(jīng)常曬太陽有助改善季節(jié)性情感障礙癥,晚上好好睡一覺能提升一個(gè)人的精神。研究人員同時(shí)指出,多參加家庭活動(dòng)、朋友聚會(huì),減少獨(dú)處思考時(shí)間,學(xué)會(huì)分散自己注意力,對(duì)于緩解抑郁情緒都有一定效果。