2017/4/10 11:31

產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)怎么做呢？很多產(chǎn)后媽媽都認(rèn)為產(chǎn)后減肥很難做到，其實(shí)注意飲食上的健康和是適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)就可以讓你輕松瘦下來(lái)，聽(tīng)說(shuō)水果減肥法也是特別有效？水果減肥法應(yīng)該做些什么呢？下面一起來(lái)看看吧。

那么產(chǎn)后瘦身我們應(yīng)該做些什么呢？

均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素

媽媽生完寶寶后一個(gè)月是產(chǎn)后減肥的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

遠(yuǎn)離零食

一些新媽咪平時(shí)嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來(lái)，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，產(chǎn)后減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見(jiàn)或不易拿到的地方，當(dāng)然最好是不要把它們買(mǎi)回來(lái)。同時(shí)，還要注意少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會(huì)使你在不經(jīng)意間就過(guò)多攝取糖分和熱量。

節(jié)制飲食，特別是每天晚上

產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)媽媽們一定要注意節(jié)制飲食，特別是晚餐。因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿意的變化。

堅(jiān)持喂母乳可燃燒脂肪

喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個(gè)燃燒脂肪的過(guò)程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會(huì)改變，不用節(jié)食就能達(dá)到產(chǎn)后減肥目的?？梢?jiàn)，喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。

適量做一些小運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥的媽媽們可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌、大腿肌肉的恢復(fù)，是非常不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。

仰臥腹式深呼吸

兩腿輕松地張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開(kāi)，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

提腳跟練小腿

如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

改變呼吸方式

開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。