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2016/9/22 11:44
懷孕后，有不少的準(zhǔn)媽媽半夜經(jīng)常會(huì)被餓醒，面對(duì)這突然其來(lái)的饑餓準(zhǔn)媽媽該怎么辦呢？是選擇摸黑找東西吃，還是挨著饑餓繼續(xù)睡。我們經(jīng)常建議晚上不要進(jìn)食，晚上進(jìn)食會(huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于特殊人群的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)真的不能吃宵夜嗎？如果可以吃宵夜的話(huà)，哪些東西能吃，哪些東西不能吃呢？孕婦如何健康的吃宵夜呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧：“孕婦可以吃宵夜嗎？
盡量不要吃宵夜，常聽(tīng)人說(shuō)吃宵夜對(duì)腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因?yàn)橐蝗顺詢(xún)扇搜a(bǔ)，就肆無(wú)忌憚地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。
但是，如果孕婦非要吃宵夜的話(huà)，并非完全不可以，只要適當(dāng)吃、健康吃夜宵也并無(wú)大大礙。那么，孕婦如何健康吃宵夜？
“孕婦如何健康吃宵夜？
1、睡前2-3小時(shí)吃完宵夜
孕婦在吃夜宵要找出原因，是無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，家人的疼愛(ài)，還是純粹的肚子餓。如果前兩者，盡量的克制，如果是后者，小編建議孕婦在睡前2-3小時(shí)吃夜宵，且要避免過(guò)于油膩的高熱量食物，以免影響第二天的胃口。
2、易消化及低脂肪為原則
很多孕婦睡前喝牛奶的習(xí)慣，部分人認(rèn)為孕婦營(yíng)養(yǎng)需求高，需要全脂奶。但實(shí)際上，無(wú)論是全脂、低脂還是脫脂奶，除了脂肪量以外，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并無(wú)太大的區(qū)別，建議孕婦挑選低脂或者脫脂奶。
3、把宵夜換成小零食
如果孕婦對(duì)夜宵的渴望不可避免，那么盡量選擇水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等比較健康的小零食。不過(guò)，即便這些食物相對(duì)健康，孕婦也不要過(guò)量食用，以免過(guò)猶不及。
“孕婦深夜不宜吃的4種食物
1、重口味的食品
習(xí)慣了重口味的孕婦們，相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕婦平日大愛(ài)的零食。但是，如果孕婦半夜餓醒，可千萬(wàn)不要吃這類(lèi)重口味食物來(lái)解餓。
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過(guò)多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過(guò)程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。
2、大量牛奶
有的孕婦說(shuō)了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒(méi)錯(cuò)了吧。牛奶那么健康又營(yíng)養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來(lái)喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營(yíng)養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因?yàn)楹镁筒粺o(wú)節(jié)制地喝。
大多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過(guò)分依賴(lài)這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過(guò)多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會(huì)容易讓孕婦們半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時(shí)也有可能讓孕婦在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂(yōu)慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、甜食
懷孕期間有些媽咪也變得格外愛(ài)吃甜食，就連半夜也不放過(guò)，而且孕婦覺(jué)得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補(bǔ)充能量，所以就"堂而皇之"地吃個(gè)不停了。其實(shí)晚上吃甜食不僅對(duì)身材是大忌，對(duì)健康也不好。
深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無(wú)法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。另外，睡前吃甜食血糖值會(huì)升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。
4、油膩食物
有些孕婦覺(jué)得，餓醒了就要好好補(bǔ)充一番再入睡，于是有些孕婦繼續(xù)"重口"--油膩食物。
油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會(huì)花費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化，因此可能保持長(zhǎng)時(shí)間的高血糖狀態(tài)。因此孕婦睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。
推薦幾款適合孕婦晚上吃的食譜
蔬菜玉米麥片粥
原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，清水適量(做成粥或稀飯都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡蘿卜粒，土豆丁，西蘭花。
做法：
1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。
2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了。
3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。
7、粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
8、喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
糯米銀耳蓮子粥
原料：糯米、銀耳、蓮子、枸杞、大棗、冰糖。
做法：
1、糯米洗凈，用水浸泡2個(gè)小時(shí);蓮子洗凈，用水浸泡30分鐘;銀耳用水泡軟，洗凈，摘除蒂頭，撕成小朵，枸杞、大棗洗凈備用。
2、砂鍋放水，水沸后將糯米和蓮子一起倒入鍋中，大火煮沸后改小火，煮半個(gè)小時(shí)。
3、將銀耳倒入鍋中煮半個(gè)小時(shí)，再放入枸杞、大棗、冰糖煮半個(gè)小時(shí)即可。
白菜奶汁湯
原料：白菜心5m克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯(肉湯亦可)150克，濕淀粉少許，食油、雞油各少許。
做法：
1、白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長(zhǎng)，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。
2、另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開(kāi)鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤(pán)中即可。
溫馨提示：如果孕期準(zhǔn)媽咪因肚子餓是可以適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜的，但是準(zhǔn)媽咪深夜進(jìn)食一定要注意細(xì)嚼慢咽，而且要吃易消化的食物。在這里提醒各位準(zhǔn)媽咪們，為了胎兒和自身的健康，最好不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣哦。