2016/8/5 15:52

既然哺乳期可以減肥，那么，該如何正確的減肥？

減肥時(shí)機(jī)：

哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開(kāi)始，也就是說(shuō)過(guò)了產(chǎn)褥期，即通常所說(shuō)的“月子”，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。

減肥方式：

哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥。通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食品對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。少吃多餐一定程度上也有助于減肥。另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復(fù)原。

減肥速度：

據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。

禁忌過(guò)度節(jié)食：

哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過(guò)度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。

禁忌減肥過(guò)猛：

短間快體重變化過(guò)快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：

哺乳期絕對(duì)不能通過(guò)服用“減肥藥物”或者減肥茶來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

禁忌過(guò)早開(kāi)始減肥：

剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過(guò)早強(qiáng)制節(jié)食或者過(guò)早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。美好的身材雖然讓人羨慕，但是良好的身體狀態(tài)才是最主要的。哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)該合理安排膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，兼顧自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)和健康，循序漸進(jìn)的使身體恢復(fù)到一個(gè)比較理想的狀態(tài)。