2019/10/23 17:16

很多父母都會擔(dān)心孩子長不高，于是盲目的給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，鈣片、維C等，其實(shí)孩子的成長發(fā)育是有跡可循的，父母只要選對了合適的時機(jī)，做一些適當(dāng)?shù)妮o助，就能夠起到事半功倍的效果。

一、有助于長高的食物

1、豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

3、紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

4、醋溜小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

5、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

6、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

黑豆桂圓兔肉湯

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二、六大影響身高之因素

1、遺傳絕對因素

遺傳是眾所認(rèn)定影響身高的絕對原因，也可以說是第一個影想要素，由小孩的爸媽身高與體型或家族狀況，能夠大略推測及評估出孩子未來的發(fā)育身形狀態(tài)。

2、全面健康營養(yǎng)

營康營養(yǎng)的重要性不容置喙，若孩子的成長階段里，無法得到充足均衡的營養(yǎng)供給，就無法得到一般正常的成長發(fā)展。所以，父母要為寶寶把關(guān)所食用的物品，別讓孩子接觸過多影響身材的食品。

3、生理藥物關(guān)系

若寶寶在出生時即患生理問題，又沒有獲得妥善治療，則會影響生長發(fā)育。此外，有某些藥物在治愈病癥的過程里會有副作用，也會妨礙生成長，所以若要服用特殊藥品，務(wù)必慎選藥方以及藥劑量。

溫馨提醒：腸胃系統(tǒng)失調(diào)、食物過敏、甲狀腺亢進(jìn)、激素分泌缺少、五臟器關(guān)疾病或者染色體異常等等生理性的病因，都會影響到身高。

4、多多運(yùn)動有益

一般正常的體育活動能夠增進(jìn)骨骼與肌肉健壯，進(jìn)而提升成長能量。但并非所有運(yùn)動皆對身材發(fā)展有利。假若父母期望小孩能夠于可能的范圍里長得更高大，則要避免讓孩子從事特殊活動。

溫馨提醒：體操、跑步等等運(yùn)動項(xiàng)目，不僅會影響身高，也很容易造成骨骼的損害。

5、睡眠時間品質(zhì)

睡眠其實(shí)影響身高發(fā)展，約有80%成長激素于睡眠時產(chǎn)生，意即大概有70%~80%的生長激素是在睡覺時分泌。所以父母要讓孩子的睡眠時間足夠，而且要照顧睡眠品質(zhì)。

6、快樂情緒感染

情感忽略和緊張焦慮過度皆會影響身體的生長發(fā)展。一位被愛包圍且整天快樂的孩子，與一位生活環(huán)境較糟且成天郁郁寡歡的孩子相較，前者成長的潛能狀況好了許多。

蘑菇青豆

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