2016/10/9 13:21

腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經的苦，很多女性都經歷過。臺灣臺北慈濟醫(yī)院營養(yǎng)師蘇妍臣表示，除了遺傳、荷爾蒙失調、受涼等因素外，某些營養(yǎng)素的缺乏也可能引起痛經，有痛經困擾的朋友可以試試以下食物。

富含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發(fā)生痛經。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。

富含歐米伽3脂肪酸的食物

研究發(fā)現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

 
三文魚蔬菜卷