2020/1/7 16:22

4、每天保持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)

無論是什么體質(zhì)，想要減肥都離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質(zhì)的朋友，就需要花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了，建議最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，有條件的話可以更多。許多人運(yùn)動(dòng)也減不下來，完全是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠以及時(shí)間不夠，通常只是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一小時(shí)流了汗，就認(rèn)為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí)，真正想要減肥，最好保持每天做一小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!

5、體重下來后要鞏固

當(dāng)減肥成功以后還并不算是真正的減肥成功，還需要進(jìn)行鞏固哦。我們的人體肌肉都會(huì)有記憶，如果瘦下來以后馬上就恢復(fù)從前的飲食，不控制飲食不運(yùn)動(dòng)，那么體重就很容易反彈，慢慢變回肥胖的時(shí)候哦。所以，減肥成功后至少要鞏固一個(gè)月，繼續(xù)堅(jiān)持控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，一直保持這個(gè)良好的習(xí)慣，就能保持好體重啦!

6、多吃飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間，盡量不要吃得太飽，正在減肥的你，必須認(rèn)識(shí)一下這些飽腹感比較強(qiáng)的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等，這些食物都能夠在你吃進(jìn)的短時(shí)間內(nèi)感受到很飽脹的感覺，最重要的一點(diǎn)是，它能夠幫助你分解體內(nèi)的脂肪細(xì)胞哦。

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