2019/9/18 17:18
正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法減肥應(yīng)該按照以下的建議來做:
方法一:選擇重量適中的呼啦圈
前面已經(jīng)有提到過,呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的,如果是體質(zhì)比較弱,身材嬌小的女生,在使用比較重的呼啦圈的時候,剛開始轉(zhuǎn)就需要花費(fèi)很大的力氣,就變成了一種劇烈運(yùn)動。如果運(yùn)動的時間不長,這種短暫的劇烈運(yùn)動就變成了無氧運(yùn)動,除了讓你感覺到全身酸痛,幾乎沒有什么減肥效果。還可能因?yàn)楹衾踩Φ淖矒?,造成?nèi)臟的受傷,因此,要選擇重量合適的呼啦圈。
方法二:根據(jù)自身實(shí)際情況選擇呼啦圈減肥法
雖然呼啦圈有助于減肥,但也不是所有人群都適合。轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠的是腰部發(fā)力,而且時間比較長,如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人群,又或者是骨質(zhì)疏松的老年人都不建議進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動,以免造成不必要的損傷。同時,雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大,但是在轉(zhuǎn)之前還是盡可能做一些準(zhǔn)備運(yùn)動,活動好脖子、腰部、腿部的關(guān)節(jié)和肌肉,避免運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋、岔氣等問題。
方法三:每個星期運(yùn)動三次,每次運(yùn)動時間在30分鐘以上
轉(zhuǎn)呼啦圈從運(yùn)動量上來看并不大,因此想要達(dá)到減肥的效果就需要通過一定的時間,一般看來,至少要達(dá)到半個小時,十分鐘以內(nèi)只能算是熱身狀態(tài),只有每次轉(zhuǎn)動30分鐘以上,每周堅(jiān)持三次,才能達(dá)到燃燒脂肪消耗熱量的目的。
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