2019/7/16 17:25

日常飲食不加節(jié)制，是很容易導(dǎo)致身體的脂肪囤積而肥胖的，特別是晚上暴飲暴食，有缺少運動更容易肥胖。那么，晚上吃什么可以減肥呢？

一、晚餐怎么吃減肥又營養(yǎng)

1、睡前4小時要吃完

進食晚餐后，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃后，最高的營養(yǎng)吸收量是在進食后的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態(tài)，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能。

2、晚餐份量可減少，但不能不吃

許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導(dǎo)致能以供給身體所需的能量，可能導(dǎo)致過度饑餓而導(dǎo)致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態(tài)為晚餐份量占整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！

3、少油少鹽，清淡為上

晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持“清淡”原則。

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