2019/6/14 14:56

此外，改變早餐午餐時間，午餐還可以吃得很飽，并不需要節(jié)食。因為午餐如果吃得很飽，到了吃晚餐的時間自然會吃得更少，更有利于改變國人晚餐吃得太多太豐富的習慣。不過吃的很飽并意味著減肥的人午餐可以吃那些高熱量的垃圾食物，比如炸雞燒烤之類的。健康的減肥午餐應該多增加一些雜糧，也可以多吃一些肉類，比如雞胸肉和魚蝦等白肉。

不過有人會因為中餐吃太多晚上吃得太少，然后在半夜變得很餓，也建議可以在一日三餐之間吃點其他的食物，比如堅果、水果、酸奶等。雖然額外多增加了熱量，但是少量多餐，反而會讓飲食更加平衡，能降低一天進食的總量，挨餓感也大大降低，會讓減肥變得更加輕松一些。不過要提醒減肥的人，雖然一日三餐之間可以吃其他的東西，但是堅果食物一天最好別超過15顆，水果盡量選擇低糖分的水果，比如蘋果、梨子等水分足的水果，既飽腹，糖分又低。

想減肥需要足夠的耐心，不僅要在飲食上加以控制，還要加強運動。如果僅僅是控制飲食沒有運動加以輔助，很容易在大吃大喝后體重反彈。如果只是想稍微控制下體重，每天運動10分鐘就足夠。如果是想大幅的減輕體重，至少運動40分鐘以上才夠，熱量才能得以消耗，脂肪才能夠燃燒。

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