2019/5/24 16:41

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

抬腿扭膝

躺下后，膝蓋彎曲，雙腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身兩側，并攏膝蓋，向左側上身扭轉(zhuǎn)。

大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉(zhuǎn)動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。

木耳鮮蔬沙拉

相關閱讀：瘦腹食物菜單大全