2019/3/18 14:18

春季是減肥的季節(jié)，那么要如何減肥呢？減肥吃哪些食物好呢？下面就來了解一下。春季如何減肥呢？

改變飲食策略

天氣開始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，過多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動(dòng)量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

多參加戶外活動(dòng)

春季踏青是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

減肥要適度

一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

晚8點(diǎn)后不進(jìn)食

晚上8點(diǎn)之后，碳水化合物和脂肪會(huì)因來不及消化而在體內(nèi)積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請(qǐng)記住：晚飯應(yīng)在8點(diǎn)前結(jié)束，之后盡量不再吃東西;除非加班，否則不要吃夜宵。

按時(shí)用餐

不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

重點(diǎn)做腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

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