2017/6/25 23:02

不少人對于水果減肥存在著一些誤區(qū)，覺得所有的水果都可以減肥，但是水果減肥的誤區(qū)卻很多，下面跟著小編一起來看下。很多人以為，水果以“水”為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是飲食減肥的極佳選擇。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替?？墒浅灾灾?，體重不降反升，心里別提多郁悶。

晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎？答案當(dāng)然是“否定”的。

1.水果攝入過多，也會導(dǎo)致肥胖

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。

臨床發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進(jìn)食水果有關(guān)。近年來有學(xué)者研究認(rèn)為，以美國為代表的發(fā)達(dá)國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關(guān)。

2.你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，相當(dāng)于一碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時(shí)

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時(shí)

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅，含4克糖

每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊菠蘿，含糖10克

每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃，要散步37分鐘

每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓，散步20分鐘

每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克

每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

水果減肥別陷入這些誤區(qū)

1、持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎？

蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

2、要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎？

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

3、市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎？

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

4、營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？

營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。