2017/2/24 14:16
形成腹部肥胖,即中廣身材的原因,除了跟飲食、缺乏運動息息相關(guān)外,其實跟壓力、睡眠不足也有關(guān)。因人體面臨壓力時,會刺激壓力荷爾蒙可體松分泌、升高,進(jìn)而促使脂肪堆積腹部,囤積熱量以因應(yīng)外在危險;睡眠不足則會干擾體內(nèi)荷爾蒙,使血清素降低、可體松上升,同樣易讓人肥胖。建議多吃蔬果、選擇好淀粉、充足睡眠和多運動,以對抗腹部肥胖問題。
★攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份約煮熟1碗,若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗,1份水果為1拳頭或切片1碗,且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等,有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。
★有氧運動燃脂
光做仰臥起坐無法瘦小腹,只能緊實腹部線條,還是要搭配有氧運動幫助燃脂,又以中低強度運動為佳如慢跑、游泳等,建議每周3次、每次30分鐘,且運動時每分鐘心跳數(shù)要大于(220-年齡)×60%。
舉例:以30歲為例,(220-30)×60%=114,亦即每分鐘心跳數(shù)不可低于114下。