2017/2/24 14:16

★晚餐淀粉減量

完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低，也會(huì)啟動(dòng)可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。

★要有充足睡眠

睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、可體松上升，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。

建議每天至少睡滿6~8小時(shí)，且關(guān)燈睡覺(jué)，因褪黑激素會(huì)見(jiàn)光死。

【專家說(shuō)】

腹部肥胖比全身胖更危險(xiǎn)，建議男性腰圍不要超過(guò)90公分、35英吋，女性腰圍別超過(guò)80公分、31英吋。