2017/1/5 14:25

很多女性都是瑜伽減肥的愛好者，瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能減肥嗎？其實不是所有瑜伽都能減肥的，只有選對了流派才能達到自己的減肥目的。以下利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。

堅持

不管做神馬，堅持是第一要訣。一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側(cè)角式和半月式。

集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。